Pointi za Neva

Pointi za Neva

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

kukutambulisha katika zoezi linalosaidia kupunguza msongo wa mawazo kwa kuweka shinikizo kwenye pointi za neva na mishipa ya damu.Pointi za neva na mishipa ya damu ni maeneo maalum kwenye kichwa yanayochochea mtiririko wa damu. Kwa kuweka shinikizo kwenye maeneo haya—wakati unakumbana na mawazo yanayokusumbua—unaweza kupunguza ukali wa hisia hizo kwa kusitisha au kutuliza mwitikio wa mwili kwa msongo wa mawazo.

Jinsi ya kujiandaa

Jinsi ya kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Chagua sehemu ambapo unahisi kustarehesha kusogea.

Dhibiti usumbufu wako, kadri utakavyoweza.

– Fikiria mambo ambayo huenda yakakusumbua au kuharibu utulivu na uyapunguze kadiri uwezavyo. Fikiria kuzima vikumbukizi na arifa kwenye vifaa vyako; wajulishe watu muda unaohitaji kwa mazoezi haya, funga mlango wako. nk.

Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Ukiwa tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Kaa kwa namna unaokufanya ujisikie vizuri.

– Vuta pumzi chache za kina kwa ndani na nje.

– Jikumbushe kwamba chochote kitakachojitokeza katika muda huu ni cha heshima.

  1. Tafuta sehemu mbili za neva utakazoweka shinikizo. Sehemu hizi ziko katikati ya mstari wa nywele na nyusi – moja kwa moja juu ya katikati ya kila nyusi.
  2. Kwa kutumia ncha za vidole vya mikono yote miwili, weka shinikizo la upole huku ukivuta ngozi kuelekea masikioni.
  3. Shikilia shinikizo hilo unapovuta pumzi na uhesabu hadi nne. Simama kidogo. Achia pumzi kwa hesabu ya nne.
  4. Fikiria hali yenye msongo wa mawazo: ya zamani, ya sasa au ya baadaye.
  5. Ukiendelea kuikumbuka hali hiyo, endelea kushikilia shinikizo huku ukivuta na kuachia pumzi kwa hesabu ya nne.
  6. Ukiwa bado umezingatia hali hiyo, endelea kuvuta pumzi kwa hesabu ya nne na ongeza urefu wa kila pumzi ya kuachia kwa hesabu moja zaidi kila mara:
    • Vuta kwa nne, simama, achia kwa tano;
    • Vuta kwa nne, simama, achia kwa sita;
    • Vuta kwa nne, simama, achia kwa saba; na
    • Vuta kwa nne, simama, achia kwa nane.

Wakati wa kutuliza au wa kuanza upya

Wakati wa kutuliza au wa kuanza upya

Chukua muda kuhisi athari za mazoezi yako. Rudi kwa upole kwenye msongo wa mawazo, na tambua kilicho tofauti.

Mwaliko wa Kuunganisha

Ikiwa umefurahia zoezi hili, rudi kulifanya mara nyingi kadiri unavyohitaji. Fikiria kuliongeza zoezi hili katika sanduku lako la zana za kujitunza.

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: