Zoezi au shughuli
Ukiwa tayari kuanza…
Kuwa makini:
– Vuta pumzi chache ndani na nje.
– Tafuta mkao unaokufanya ujisikie vizuri zaidi.
– Jikumbushe kwamba chochote kitakachojitokeza katika muda huu ni cha kuheshimika.
Kwa Nini Tunafanya Mazoezi ya Mapumziko Matakatifu?
Mapumziko ni sehemu muhimu ya ustawi wako wa jumla na safari yako ya uponyaji.
Mapumziko yanajumuisha tabia na shughuli zinazolenga kuongeza ustawi wako wa kimwili na kiakili, na mara nyingi huhusisha kusimamisha shughuli fulani. Mapumziko hukusaidia kupona kutokana na juhudi za kimwili na kiakili, na yanahusisha mambo kama mazoezi ya umakinifu yanayoimarisha uwezo wako wa kuwa na kubaki katika hali ya uwepo na akili yako, mwili, roho, na ulimwengu mpana unaokuzunguka.
Mazoezi yafuatayo yameundwa kukusaidia kufafanua mapumziko kwa ajili yako mwenyewe, kufanya mazoezi ya kupumzika, kutathmini ulipo katika safari yako ya mapumziko, na kutaja kile utakachohitaji kufanya ili kuweza kuheshimu mazoezi haya mara kwa mara.
Zoezi la 1: Fafanua Mapumziko
- Mapumziko ni nini kwako?
- Yanahisika vipi?
- Yanasikika vipi?
- Yanaonekana vipi?
Zoezi la 2: Fanya Mazoezi ya Kupumzika
Kwa kuzingatia ufafanuzi wako, acha kuandika na kaa tu na wewe mwenyewe pamoja na yale uliyofafanua.
Usifanye chochote, na jipe nafasi na muda kadiri unavyohitaji ili kuheshimu mapumziko sasa.
Ukiwa umekaa na wewe mwenyewe:
- Sikiliza.
- Pumua/vuta pumzi.
- Shiriki (na wewe mwenyewe).
- Ruhusu.
- Achilia.
- Rudia.
Zoezi la 3: Tafakari Uzoefu Wako wa Kupumzika
- Umejifunza nini?
- Umejifunza nini kuhusu wewe mwenyewe na mapumziko?
- Je, utabadilishaje ufafanuzi wako kutoka Zoezi la 1 sasa?
- Ni nini utaanza kujumuisha katika mazoezi yako ya mapumziko kuanzia sasa?
