La respiración de la alegría

La respiración de la alegría

La intención de esta práctica se enfoca en…

La intención de esta práctica se enfoca en…

activar el flujo de tu energía y vitalizar la respiración y el cuerpo. Esta práctica busca ofrecerte otra forma de respirar que sea más profunda y plena, llenando los pulmones a su máxima capacidad como alternativa a la respiración más corta y superficial que suele acompañar la ansiedad. La «respiración de la alegría» incorpora el movimiento corporal rítmico que coordina el movimiento de los brazos con la respiración. Esta forma de respirar fomenta la posibilidad de gestionar con mayor facilidad el estado de ánimo, energizar el cuerpo y despertar todo el sistema corporal.

¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Una botella o vaso de agua
  • Un mat de yoga o una manta, por si te gustaría estar de pie o tener un apoyo para sentarte durante la actividad; si prefieres sentarte en una silla, es recomendable que esta no tenga ruedas
  • Una superficie plana

Elige un ambiente en el que disfrutes estar o un espacio que te llene de energía, ya sea al aire libre o en un lugar cerrado.

Necesitarás suficiente espacio para moverte, inclinarte hacia adelante y mover los brazos hacia arriba y a los costados.

Recuerda que puedes modificar la práctica y llevarla a cabo sentada.

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica.

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Encuentra un lugar cómodo para estar sentada, acostada o en otra posición accesible para ti. 
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Te invitamos a ver el video cuando te sientas enraizada y en conexión contigo misma. Puedes tomar las pausas que necesites durante la práctica y avanzar a tu propio ritmo.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

La plataforma Survivor’s Sanctuary ofrece prácticas de movimiento diseñadas exclusivamente para fines educativos y no tiene la intención de reemplazar los consejos, tratamientos o diagnósticos de profesionales de la salud. Si experimentas mareos, sensaciones de desmayo, disnea o falta de aire, o incomodidad física durante la práctica, por favor para de inmediato y consulta a un profesional de la salud.

me too. International no es un proveedor certificado de servicios médicos. Al momento de decidir participar en cualquiera de las prácticas corporales y de movimiento que ofrece la plataforma Survivor’s Sanctuary, cada persona asume la responsabilidad total sobre su cuidado.

  • Si tienes la presión alta y no está controlada, o tienes alguna lesión o padecimiento de la cabeza (como migrañas o glaucoma), esta práctica no es recomendable para ti en este momento. 
  • Si tienes la presión baja, te recomendamos que realices la práctica con lentitud y que adaptes el movimiento para reducir el rango de las flexiones al frente. 
  • Tener antecedentes de molestias en la espalda baja no debería impedirte realizar esta práctica. Toma precauciones para minimizar el movimiento del torso y adaptarlo a un ritmo más lento y suave. 
  • Observa el rango de movimiento que tienes en los hombros y brazos. Adapta los movimientos conforme a tu zona de comodidad. Es posible que sientas estiramiento y elongación con la repetición del movimiento de los brazos. No obstante, en ningún caso deberías sentir dolor en los brazos u hombros.

Regrounding Moment

Momento de conexión consciente

Te invitamos a tomar una pausa después de finalizar cómodamente una serie de repeticiones. Con cuidado y lentitud, ponte de pie, deja que los brazos descansen y cuelguen a los costados del cuerpo, y toma el tiempo que necesites hasta que la respiración haya vuelto a un ritmo natural. Inhala profundamente por la nariz y exhala completamente por la boca. Cierra los ojos y observa los efectos de la práctica en el cuerpo. Percibe el ritmo de tu latido y las sensaciones presentes en la cara, los brazos y las manos. ¿Dónde sientes más vitalidad o movimiento en el cuerpo? ¿Dónde percibes quietud? ¿Cómo están tus pensamientos? ¿Cómo percibes tu estado de ánimo?

Invitación a integrar

Si te sentiste bien durante la actividad, te invitamos a reflexionar sobre cómo integrarla con intención a tu vida. ¿Podrías tratar de incorporar la práctica a tu rutina de la mañana antes de iniciar otras actividades? ¿O quizás recurrir a ella en algún momento en que te sientas con poca energía o ansiosa? ¿Cómo sería darte unos minutos para realizar está práctica de respiración?

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