La conexión con la Tierra

La conexión con la Tierra

La intención de esta práctica es…

La intención de esta práctica es…

nutrir o profundizar tu relación con la Tierra, permitiéndote sentirla debajo de tus pies y explorar qué te ofrece. La energía de la Tierra nos da estabilidad y podemos confiar en ella. Esta práctica brinda una invitación a que te permitas, con intención, ser sostenida por la Tierra y dejar que sostenga tu respiración, tu energía y tu gratitud. Esta práctica puede ayudarte a sentir más arraigo.

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¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Elementos de la naturaleza que tengas en casa (madera, plantas, piedras, arena, tierra, flores, agua); todos son opcionales
  • Algo para escribir y algo donde escribir
  • Tu celular u otro dispositivo para grabar la voz o un audio (opcional)

Elige un espacio en el que te sientas cómoda.

  • Esta actividad se puede realizar en cualquier lugar. No requiere que estés en una postura o en un espacio específico; siéntete libre de adoptar la postura que te sea más cómoda, ya sea de pie, sentada o acostada. 

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

  • ¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica.

Elige un entorno que despierte tu sentido de gratitud y ve a una postura que te invite a relajarte, ya sea de pie o sentada.

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Get present:

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Si realizas esta práctica en un espacio cerrado, considera la opción de sentarte en el suelo o de incorporar un elemento de la naturaleza que tengas en casa o en el lugar donde estés. 

Para comenzar, toma tres respiraciones purificadoras, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, permitiendo que la exhalación se escuche. Respirando profundamente, lleva la atención y la consciencia al suelo debajo de ti. ¿Qué sensaciones percibes en el cuerpo? Observa el peso de tu cuerpo y lo que recibe y sostiene tu peso. Vuelve la respiración a su ritmo habitual. 

Si te encuentras acostada o sentada en el suelo, toma consciencia de la sensación del cuerpo en contacto con la Tierra. Si estás sentada en una silla o en un cojín, observa la sensación del cojín o la silla sobre la Tierra. Si estás de pie, lleva la atención a los pies sobre la Tierra. Mantén la atención por un momento y observa las sensaciones que surgen, sin historias ni juicios. Si observas que te distraes, céntrate en la respiración y con cada inhalación y exhalación, lleva la consciencia de vuelta a la Tierra.  

Poco a poco, permite que tu respiración se vuelva más lenta y que cada inhalación y exhalación sea un poco más amplia. Imagina cómo la inhalación recorre el cuerpo, desde la coronilla hasta tus glúteos, o hasta las plantas de los pies, como si tocaran la Tierra. Practícalo un par de veces y explora las sensaciones. 

Continúa con estas respiraciones profundas y, cuando te sientas lista, podrías añadir un elemento más. Imagina que, al inhalar, la respiración toca la Tierra y, al exhalar, la energía sube y recorre todo tu cuerpo. 

Repite esta visualización acompañada por la respiración las veces que quieras y explora las sensaciones. 

Cuando te sientas lista, vuelve la respiración a tu ritmo natural. Poco a poco, con suavidad, dirige la atención a observar lo que está en tu entorno. ¿Qué puedes oír, oler, ver o saborear?

Momento de conexión consciente

Momento de conexión consciente

Te invitamos a tomar un momento para reflexionar sobre el sostén de la Tierra y notar que el gesto de recibirte es una expresión de amor hacia ti. Prueba a cultivar gratitud por el incomparable amor que la Tierra expresa y visualizar que esa energía de gratitud se recoge en el centro de tu corazón y pecho. Cuando hayas cultivado toda la energía que te sea posible, visualiza que recorre tu cuerpo como si fuera lluvia, fluyendo hacia la silla o los pies, hasta salir del cuerpo para volver a la Tierra. De esta forma, toda la energía de gratitud que has acumulado traza un círculo y honra a la Tierra.

Invitación a integrar

Te invitamos a reflexionar sobre cómo podrías incluir esta práctica en la vida cotidiana. Quizás cuando notes el contacto de tu cuerpo con la Tierra o el suelo, podrías centrar la atención en ese punto de contacto y agradecer. 

Con la inhalación, lleva tu atención a la energía de la Tierra que está directamente debajo de ti o al objeto que te conecta con ella, ya sea un asiento, tu cama o el piso. ¿Puedes liberar un poco más de tu peso hacia la Tierra? Observa y permite que su energía te contenga. ¿Cómo se siente? ¿Es energía irregular, firme, sólida o tiene alguna otra característica? Exhala. Conéctate con la energía que resuene contigo en este momento y en la siguiente inhalación imagina que esa energía sube desde la Tierra hacia el cuerpo junto a la respiración. En una última exhalación, agradece a la Tierra, en silencio o en voz alta, por recibirte y contenerte, y por compartir su energía contigo.

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