La respiración de arraigo al presente

La respiración de arraigo al presente

La intención de esta práctica se enfoca en…

La intención de esta práctica se enfoca en…

ofrecerte un momento para practicar una técnica de respiración que puede favorecer una sensación de arraigo al presente cuando más lo necesitas.

album-art
00:00

¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Un objeto que te ayude a arraigarte al momento presente (por ejemplo, una foto o imagen, un cristal o una piedra)

Elige un lugar al aire libre o cerrado donde te sientas cómoda y tengas suficiente espacio para moverte libremente. 

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica.

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Encuentra una postura que te sea cómoda. 
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Nos preguntamos: ¿por qué practicamos respiraciones que facilitan una sensación de arraigo?

La respiración es una práctica a la que siempre podrás recurrir. En cualquier momento en que necesites un anclaje que te sostenga en el momento presente, recuerda que la respiración es una herramienta que siempre está a tu alcance. 

Para iniciar, te invitamos a tomar una respiración profunda y lenta, contando hasta cinco, para luego exhalar lenta y completamente, contando hasta cinco. Repite esta respiración por lo menos tres veces. 

Lleva tu atención consciente a los pies. Orienta tu respiración hacia los pies y los dedos de los pies. 

En este punto puedes tomar una inhalación lenta y profunda, contando hasta cinco, y luego exhalar lentamente, soltando todo el aire, contando hasta cinco. Repite esta respiración por lo menos tres veces.

Momento de conexión consciente

Momento de conexión consciente

Permítete recibir cualquier información que aparezca. ¿Qué sensaciones percibes? ¿En qué partes del cuerpo puedes sentirlas? Te invitamos a abrazar esas partes de tu cuerpo con amor y a agradecerte por haberte dado el tiempo y el espacio para esta práctica.

Invitación a integrar

¿Cómo podrías integrar intencionalmente esta práctica de arraigo a tu vida? Quizás te gustaría iniciar tu día respirando hacia los pies antes de levantarte de la cama. 

How would you rate this lesson?

Valore este contenido: