Meditación guiada

Meditación guiada

La intención de esta práctica se enfoca en…

La intención de esta práctica se enfoca en…

ofrecerte la oportunidad de conectar en sintonía con el cuerpo y cultivar la relajación a través de una meditación guiada centrada en la atención plena. La meditación de atención plena, también conocida como mindfulness, es una práctica no religiosa que invita a aquietar la mente. Busca centrar y mantener una consciencia sutil en lo que estás sintiendo y pensando, sin la intención de interpretar ni juzgar los pensamientos y las sensaciones que surgen.

¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Estarás sentada durante unos 25 minutos; te sugerimos tomarte un momento para estirar el cuerpo
  • Un cojín, una manta, una toalla o una silla donde sentarte

Elige un lugar que te sea cómodo para moverte. Es importante asegurarte de tener suficiente espacio para acostarte y para estirar los brazos hacia los lados y hacia arriba.   

En una posición sentada, asegúrate de tener suficiente espacio para extender las piernas hacia adelante.  

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica.

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

  • Siéntate sobre tu cojín, silla, manta o toalla. 
  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Te invitamos a ver el video cuando te sientas enraizada y en conexión contigo misma. Puedes tomar las pausas que necesites durante la práctica y avanzar a tu propio ritmo. 

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

La plataforma Survivor’s Sanctuary ofrece prácticas de movimiento diseñadas exclusivamente para fines educativos y no tiene la intención de reemplazar los consejos, tratamientos o diagnósticos de profesionales de la salud. Si experimentas mareos, sensaciones de desmayo, disnea o falta de aire, o incomodidad física durante la práctica, por favor para de inmediato y consulta a un profesional de la salud.

me too. International no es un proveedor certificado de servicios médicos. Al momento de decidir participar en cualquiera de las prácticas corporales y de movimiento que ofrece la plataforma Survivor’s Sanctuary, cada persona asume la responsabilidad total sobre su cuidado.

Momento de conexión consciente

Momento de conexión consciente

Para volver a conectarte con el cuerpo y traer la consciencia al presente, dedica un momento a percibir los efectos de la práctica. ¿Cómo te sientes? Con lentitud y escucha, tómate el tiempo que necesites para hacer una transición a tu siguiente actividad.

Invitación a integrar

Si disfrutaste esta actividad, te invitamos a repetirla las veces que así lo necesites. Si se sintió como un reto, quizás desees volver a verla en otro momento, cuando te encuentres en un estado corporal diferente, y observar si algo ha cambiado. Es importante cuidarte, sin pasar los límites o causarte algún daño. También puedes reflexionar sobre cómo cultivar una práctica intencional de meditación. ¿Te gustaría incorporarla a tu rutina de la mañana? ¿Es una práctica a la que volverías al final de tu día?

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