Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

• Encuentra una postura que te sea cómoda para estar sentada. 
• Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
• Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Mantener la consciencia en el momento presente nos permite percibir aquello que necesita nuestro cuerpo y brindarnos el cuidado que merecemos. 

Primero, divide la hoja en tres secciones y coloca un título en cada sección: nombrar, percibir y nutrir. 

Toma tres respiraciones profundas o la cantidad de respiraciones que necesites para sentirte conectada y enraizada a la tierra. Cierra los ojos o baja la vista, notando el peso de los párpados. Invita a los hombros a relajarse y suelta cualquier tensión que percibas, adentrándote en el cuerpo consciente. 

Al ir desconectándote del sentido de la vista, lleva la consciencia al cuerpo. 

Nombra lo que sucede dentro de ti. ¿Qué emociones están presentes? ¿Cómo percibes los estados corporales? ¿Qué pensamientos surgen? 

Registra las emociones, los estados corporales y los pensamientos que aparecen con frases en primera persona. Por ejemplo: tengo miedo, estoy feliz, me siento ansiosa, siento curiosidad, estoy agotada. 

Centra la atención nuevamente en la respiración para volver al cuerpo consciente. 

Observa las sensaciones que estén presentes en el cuerpo. ¿Percibes calor en los pies? ¿Frescor? ¿Movimiento? ¿Hormigueo? ¿Tensión? ¿Presión? Presta atención a lo que aparece y no te preocupes si no sientes nada. ¿Asocias estas sensaciones con alguna emoción, pensamiento o estado corporal? Registra lo que observas en el cuerpo, relacionando lo que habías nombrado anteriormente con las sensaciones que vas percibiendo.  

Centra la atención nuevamente en la respiración para volver al cuerpo consciente. 

A partir de las relaciones que has identificado, ¿qué necesitas? Intenta brindarte lo que necesitas y nutrir tu ser con intención. Por ejemplo, si percibes rabia, medita sobre qué te podría ayudar a liberarla. Basado en lo que observas, date con intención eso que necesitas.

Por último, registra lo que hayas nombrado y observado en el cuerpo.