Propuesta de escritura reflexiva: la culpa y la vergüenza

Propuesta de escritura reflexiva: la culpa y la vergüenza

La intención de esta práctica se enfoca en…

La intención de esta práctica se enfoca en…

explorar tus sensaciones asociadas a la culpa o la vergüenza. La invitación de esta práctica es escuchar la voz de las emociones o experiencias que suelen quedar ocultas de otras personas y de nosotras mismas. De esta manera, la actividad te ofrece la oportunidad de explorar qué te quieren decir o enseñar las sensaciones de culpa y vergüenza.

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¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Un cuaderno
  • Algo para escribir
  • Un vaso o botella de agua

Elige un espacio donde te sientas libre para expresarte. 

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica. 

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 
  • Observa y reconoce tu estado de ánimo en el momento presente. ¿Cómo te encuentras? ¿Qué emociones o sensaciones percibes en este instante? 

Comenzamos

En esta actividad, te invitamos a escribir una carta donde dialogues con una parte tuya que se sienta culpable o avergonzada.

Primero, podrías tomarte unos minutos para reflexionar: ¿qué experiencia te gustaría explorar en mayor profundidad durante esta actividad? Un punto de partida podría ser reflexionar sobre un momento en el que hayas sentido culpa o vergüenza; puede ser reciente o bien una experiencia del pasado. 

Antes de comenzar, conecta contigo misma, trae la conciencia al presente, y pregúntate: ¿estás lista para empezar a redactar tu carta? ¿Necesitas más tiempo para visualizar y desarrollar el contexto personal y la forma en que comprendes la experiencia elegida? Si necesitas más tiempo, quizás te sirva describir cómo luce o cómo se siente la culpa o la vergüenza. Intenta pensar en las siguientes preguntas. Puedes elegir escribir tus respuestas o decirlas en voz alta para ti misma o en una grabación de voz):

  • ¿Qué nombre le pondrías a tu culpa o vergüenza?
  • ¿Qué edad tiene?
  • ¿Cómo se ve?
  • ¿Cómo se viste?

¿Te recuerda a alguien? ¿Te recuerda a ti cuando tenías alguna edad específica o en tu vida en general?

¿Por qué crees que te sientes culpable o avergonzada? ¿Hubo un evento específico en el que se generaron estas sensaciones?
Después de que hayas reflexionado sobre algunas de estas preguntas, te invitamos a redactar tu carta. Puedes elegir cómo hacerlo: 1. Podrías dirigir la carta a tu culpa o vergüenza desde tu propia perspectiva como la persona que vivió la experiencia; 2. Podrías escribirte a ti misma desde la perspectiva de tu culpa o vergüenza. Por ejemplo, podrías iniciar la carta con «Querida culpa/vergüenza…» o «Querida [tu nombre]…».

Cuando sientas que la carta está lista…

Una manera de cerrar sería firmarla por parte de tu culpa o vergüenza, o por parte de ti misma. Toma un par de respiraciones profundas, sintiendo cómo se expande y condensa el abdomen. Quizás te gustaría tomar este momento para reconocer los estados de ánimo o las sensaciones que están presentes en el cuerpo en este instante. Podrías preguntarte si observas algún cambio desde el inicio de la actividad. ¿Con qué te quedas?

Momento de conexión consciente

Momento de conexión consciente

Es importante que tú misma decidas qué te gustaría hacer con la carta. ¿Quieres guardarla? ¿Preferirías liberarla? Quizás te gustaría considerar algunas opciones para tomar la decisión: podrías guardarla en un sobre o en un cuaderno, y tal vez volver a leerla más adelante; podrías romperla o quemarla; podrías ir a algún río o al mar, y ofrendarla al agua, o podrías deshacerte de ella de cualquier forma que tenga sentido para ti. Tal vez decidas que te gustaría compartirla con alguien.

Invitación a integrar

El ejercicio de sostener la culpa y la vergüenza que sentimos, y procesar las emociones y sensaciones que surgen, es un acto de amor que nos ayuda a tomar consciencia de nuestra fortaleza. El objetivo de esta práctica no busca que dejes de sentir, ya que estas emociones pueden ser muy útiles al relacionarte con otras personas. Más bien, la integración de este trabajo es relevante para no seguir sintiendo culpa y vergüenza en relación con las experiencias, momentos o comportamientos que nos hacen sentir insignificantes y nos generan miedo. En este sentido, quizás encuentres reconfortante incorporar la práctica de conversar con tus emociones a un ritual habitual de liberación. Por otra parte, tal vez te gustaría seguir escribiendo este tipo de cartas como una práctica para comprender de manera más profunda la raíz y la composición de las sensaciones de culpa, vergüenza, rabia, arrepentimiento o frustración que percibes en ti.

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